La respiration, une alliée essentielle pour trouver de la sérénité : modifier sa respiration permet de s’apaiser.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de se calmer, de se relaxer, de se reposer, de remettre son système nerveux à zéro.
Bien respirer pour se relaxer...
D'où vient la cohérence cardiaque ?
Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Elle est apparue aux Etats-Unis, il y a une vingtaine d’années, et son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath. Il a notamment été montré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé.
Popularisée en France vers 2010 par le docteur David Servan-Schreiber, elle est un outil pour s’apaiser.
Bien respirer pour se relaxer...
Le cœur et le cerveau interagissent en permanence. Lorsque l’un s’emballe, l’autre suit. C’est ainsi que notre état émotionnel influence les battements de notre cœur.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Assis confortablement, le dos droit, les 2 pieds au sol, les 2 mains sur les cuisses ;
Portons toute notre attention sur la respiration :
Inspirons profondément par le nez pendant 5 sec en laissant le ventre se gonfler,
Puis nous soufflons profondément par la bouche pendant 5 sec en laissant le ventre dégonfler.
Pour entrer en cohérence cardiaque, nous devons pratiquer six cycles de respiration (inspiration-expiration) en une minute, et cela pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
En savoir plus ?
コメント