Prenons dix précieuses minutes de notre temps pour nous reconnecter à notre corps, à notre esprit ... pour marcher en Pleine Conscience !
Pourquoi marcher en méditation de Pleine Conscience ?
Lorsque nous faisons une marche en Pleine Conscience, nous utilisons toutes les sensations de notre corps. Nous ressentons les sensations physiques, mentales et émotionnelles qui constituent la base pour développer une plus grande conscience du moment présent.
« Mieux ressentir son corps en calmant son esprit ».
La marche méditative, consciente est une marche silencieuse du temps présent. C’est un autre instant qui permet de prendre un moment pour soi, avec soi.
Lors de cette mise en mouvement, nous pouvons essayer d'étudier nos impressions, nos sensations dans chaque geste, dans chaque partie du corps.
Comme lors d'une méditation, si des pensées arrivent, nous les constaterons avec bienveillance et les mettrons de côté, pour revenir à notre respiration, à notre marche ...
Commençons notre marche ...
Pour développer notre pleine présence à la marche, nous commencerons par être attentif à notre posture :
Nous allons prendre le temps de nous positionner debout, détendus, les genoux déverrouillés, la tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, vers le ciel ...
La plante de nos pieds s'ancre au sol comme les racines d'un arbre ...
Nous prenons le temps de respirer ...
Nos yeux sont ouverts, mais pour le moment, nous regardons ce qui se passe en nous ...
Démarrons par une marche méditative lente...
Nous commençons par faire lentement le premier pas, en portant notre attention sur les sensations que nous ressentons au niveau de nos pieds : la plante du pied, les articulations, les chevilles ...
Nous devons veiller à garder notre équilibre, pour cela nous transférons le poids de notre corps d'un pied à l'autre en suivant le déplacement.
Accueillons l'ensemble des sensations perçues à chaque pas, de même lorsque nous transférons le poids du corps.
Lorsque notre esprit va se mettre à vagabonder, nous le constaterons à nouveau avec bienveillance, puis nous nous recentrerons sur notre marche.
Au fur et à mesure de nos pas, nous allons porter notre attention sur nos jambes, puis notre buste, nos bras, notre tête ...
Nous prenons le temps de percevoir nos émotions, peut-être un sentiment de bien-être, peut-être de la sérénité ?
Lorsque nous aurons expérimenté plusieurs fois cette conscience du corps en mouvement, nous ferons une pause, afin d'être attentif à ce qui se passe autour de nous.
Arrêtons nous, ici et maintenant, contemplons la végétation, le ciel, les couleurs ....
Écoutons les bruits qui nous entourent ...
Sentons l'air, les parfums de la nature ...
Prenons le temps de respirer ...
Il est temps de reprendre notre marche en conscience ...
Marcher en Pleine Conscience, mais pour quels bienfaits ?
Pour le plaisir, en premier lieu, induire des émotions agréables,
Afin de diminuer le vagabondage de l’esprit, le stress, l'anxiété en mettant les pensées à distances,
Pour élargir la conscience du temps présent, ressentir la présence éveillée.
Afin de réduire la fréquence cardiaque et respiratoire,
Pour améliorer la concentration,
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